กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก (เอว, หลัง, หน้าท้อง, บั้นท้าย) เป็นรากฐานของความมั่นคงของร่างกายและการลดลงของความแข็งแรงของพวกเขาสามารถนำไปสู่ปัญหาเช่นอาการปวดหลังส่วนล่างและท่าทางที่ไม่สมดุล ชุดฝึกอบรม EMS ใช้เทคโนโลยีการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าประสาทและกล้ามเนื้อ (NMES) เพื่อเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อลึกและช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของแกนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้เป็นแผนการดำเนินงานที่แบ่งเป็นระยะ:
1 หลักการและข้อดี
การเปิดใช้งานลึก
การฝึกอบรมแบบดั้งเดิมเช่นการม้วนงอช่องท้องส่วนใหญ่อาศัยกลุ่มกล้ามเนื้อผิว EMS กระตุ้นกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพอย่างลึกซึ้งเช่น transverse abdominis และ multifidus ผ่าน 20-150 hz พัลส์ปรับได้เพิ่มประสิทธิภาพโดย 4-6 ครั้ง
การเปลี่ยนแปลงระบบประสาท
สัญญาณไฟฟ้าจำลองคำสั่งสมองและส่งเสริมการฟื้นฟูการเชื่อมต่อ synaptic ประสาทและกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับการซ่อมแซมหลังคลอดและผู้ที่มีกล้ามเนื้อลีบอยู่ประจำ
เกณฑ์ความปลอดภัย
อุปกรณ์การแพทย์เกรดมีขีด จำกัด สูงสุดของความเข้มในปัจจุบัน (โดยปกติน้อยกว่าหรือเท่ากับ 100mA) เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้ามากเกินไปและเหมาะสำหรับการใช้งานในช่วงระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพ
2, 8- แผนการฝึกอบรมขั้นสูงสัปดาห์
🔹สัปดาห์ 1-2: เวทีการปลุกระบบประสาท
ความถี่: 3 ครั้ง/สัปดาห์ 20 นาทีในแต่ละครั้ง
การเลือกโปรแกรม:
โหมด 1: การกระตุ้นการกระตุ้นของ rectus abdominis และกล้ามเนื้อ erector spinae (คลื่นสแควร์ 50Hz, รอบการทำงาน 20%)
การประสานงานการกระทำ: การสนับสนุนแท็บเล็ต (EMS ช่วยเพิ่มเสถียรภาพหลัก)
ความเข้ม: ขึ้นอยู่กับ "แรงสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อเล็กน้อย แต่ไม่มีอาการปวด" ค่อยๆเพิ่มขึ้น 5% ต่อสัปดาห์
🔹สัปดาห์ 3-4: เวทีความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อ
ความถี่: 4 ครั้ง/สัปดาห์ 30 นาทีในแต่ละครั้ง
การเลือกโปรแกรม:
โหมด 2: รูปคลื่นคอมโพสิต (80Hz คลื่นสามเหลี่ยม +20 hz square wave superposition)
การประสานงานการกระทำ: สไตล์สุนัขนก (เปิดใช้งานกล้ามเนื้อ gluteal และการประสานงานเอว)
ความเข้ม: เพิ่มความรู้สึก "การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ แต่ทนได้" และปรับด้วยข้อเสนอแนะด้วยไฟฟ้า
🔹สัปดาห์ 5-6: ขั้นตอนการแปลงพลังงาน
ความถี่: 4 ครั้ง/สัปดาห์ 40 นาทีในแต่ละครั้ง
การเลือกโปรแกรม:
โหมด 3: การแปลงความถี่แบบไดนามิก (100Hz พัลส์+การรบกวนความถี่แบบสุ่ม)
การประสานงานการกระทำ: TRX Hanging Belly Roll (พร้อมการฝึกอบรมเครื่องบินที่ไม่เสถียร)
ความเข้ม: การเข้าใกล้ค่าความอดทนสูงสุด (เกรด RPE 8-9) กระตุ้นการพัฒนาของเส้นใยกล้ามเนื้อประเภท II
🔹สัปดาห์ 7-8: เฟสการรวมฟังก์ชั่น
ความถี่: 3 ครั้ง/สัปดาห์ 50 นาทีในแต่ละครั้ง
การเลือกโปรแกรม:
โหมด 4: การทำงานร่วมกันหลายช่องสัญญาณ (6- การเชื่อมโยงช่องของเอวหน้าท้องและบั้นท้าย)
การประสานงานแอ็คชั่น: การหมุนและการขว้างลูกบอลยา (จำลองการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก)
ความเข้ม: ความผันผวนเป็นระยะ (รอบความเข้มสูง/ปานกลาง/ต่ำ) ช่วยเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อและพลังระเบิด
3, เทคนิคการเพิ่มประสิทธิภาพ
การทำงานร่วมกันของระบบทางเดินหายใจ
ในช่วง "กระแสไฟฟ้าใน" ของการกระตุ้นช่องท้องจะพองตัวในระหว่างการสูดดมเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายในขณะที่ในช่วง "กระแสปิด" แกนกลางจะกระชับระหว่างการหายใจออก
สลับประคบเย็นและร้อน
ประคบร้อนก่อนการฝึกอบรม (40 องศา /10 นาที) ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในขณะที่การประคบเย็นหลังจากการฝึกอบรม (15 องศา /5 นาที) ลดความล่าช้าในการโจมตี
ระยะเวลาหน้าต่างโภชนาการ
เสริมกรดอะมิโนโซ่ (BCAA) และคาร์โบไฮเดรต (อัตราส่วน 1: 3) ภายใน 30 นาทีหลังจากการฝึกอบรมเพื่อส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ
4, การควบคุมความเสี่ยง
ประชากรต้องห้าม: ผู้ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ฝังได้หญิงตั้งครรภ์และผู้ป่วยที่มีการอักเสบเฉียบพลันควรหลีกเลี่ยงการใช้งาน
การตรวจสอบความเข้ม: ผ่านค่า EMG Electromyography ของแอพ (มีประสิทธิภาพหากการเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายมากกว่า 60%)
การจัดการการกู้คืน: พักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางในระหว่างการนอนหลับ (โดยใช้หมอนตามหลักสรีรศาสตร์)
5, การประเมินผล
ตัวบ่งชี้อัตนัย: ระยะเวลาของการสนับสนุนแบบแบน (เพิ่มขึ้นโดย 10-15 วินาทีต่อสัปดาห์) ความเสถียรเมื่อยืนอยู่บนขาข้างหนึ่ง
ตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์: เอวต่ออัตราส่วนสะโพก (ชาย<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
ผ่านชุดฝึกอบรม EMS คุณสามารถบรรลุการเปลี่ยนแปลงของความแข็งแรงหลักจาก "การพึ่งพาการชดเชย" เป็น "การควบคุมอิสระ" ภายใน 8 สัปดาห์โดยสร้างตรรกะพื้นฐานของห่วงโซ่การเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณ ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาก่อนใช้งานครั้งแรกเพื่อปรับแต่งแผนส่วนบุคคล
