คู่มือการหลีกเลี่ยงการเริ่มต้นของเสื้อผ้าฟิตเนส

คู่มือการหลีกเลี่ยงหลุมเริ่มต้นของ EMS Fitness Gresit
EMS (การกระตุ้นกล้ามเนื้อชีพจรไฟฟ้า) เสื้อผ้าออกกำลังกายเป็นเครื่องมือฝึกอบรมที่เกิดขึ้นใหม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเพื่อความสะดวกและความจำเพาะ อย่างไรก็ตามการใช้งานที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การฝึกอบรมที่ไม่มีประสิทธิภาพความเสียหายผิวหนังและความเสี่ยงต่อสุขภาพ นี่คือ 8 กับดักและโซลูชั่นที่ผู้เริ่มต้นต้องหลีกเลี่ยง:
1, ซื้อกับดัก
กับดักการติดฉลากเสมือนพารามิเตอร์
การหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด: จัดลำดับความสำคัญอุปกรณ์ด้วยความถี่ที่ปรับได้ (10-150 Hz) และความเข้ม (0-120 ma) และหลีกเลี่ยงคำอธิบายที่คลุมเครือซึ่งระบุว่า "หลายเกียร์" เท่านั้น
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>ยางธรรมดา)
ความเสี่ยงต้นทุนต่ำและคุณภาพต่ำ
การหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด: ผลิตภัณฑ์ที่มีราคาต่ำอาจใช้แหล่งพลังงานที่ไม่แน่นอนหรือแผ่นอิเล็กโทรดรีไซเคิลซึ่งนำไปสู่การแพ้ในปัจจุบันและผิวหนังที่ไม่เสถียร
ข้อเสนอแนะ: เลือกแบรนด์ที่ผ่านการรับรอง CE/FCC และจัดลำดับความสำคัญของแบรนด์มืออาชีพในประเทศเมื่องบประมาณมี จำกัด
2 การเตรียมไม่เพียงพอก่อนการใช้งาน
ผิวหนังทำความสะอาดจุดบอด
ความเสี่ยง: ผิวหนังที่ไม่สะอาดอาจนำไปสู่การสัมผัสกับแผ่นอิเล็กโทรดที่ไม่ดีลดผลการระคายเคืองและทำให้เกิดโรคผิวหนังในท้องถิ่น
การดำเนินการที่ถูกต้อง: เช็ดพื้นที่อิเล็กโทรดด้วยแผ่นสำลีแอลกอฮอล์ก่อนใช้งานและใช้เจลนำไฟฟ้าจำนวนเล็กน้อย (ไม่สามารถแทนที่ด้วยโลชั่นบำรุงผิว)
ติดตามแนวโน้มของความรุนแรงอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า
ความเข้าใจผิดของมือใหม่: การปรับโดยตรงกับความเข้มปานกลางถึงสูงเป็นครั้งแรกอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกหรือสายพันธุ์
แผนความปลอดภัย: เริ่มต้นจากระดับต่ำสุด (10mA) เพิ่ม 5mA ทุก ๆ 5 นาทีจนกว่าจะมีอาการสั่นของกล้ามเนื้อเล็กน้อย แต่ไม่มีอาการปวด
3 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการฝึกอบรม
มากกว่าการพึ่งพารุ่นเดียว
ปัญหา: เมื่อใช้ความถี่และความเข้มเดียวกันเป็นเวลานานกล้ามเนื้อจะหยุดการปรับปรุงเนื่องจากการปรับตัว
วิธีแก้ปัญหา: การฝึกอบรมเป็นระยะ:
เฟสการสร้างกล้ามเนื้อ: ความถี่ต่ำ (30Hz)+การกระตุ้นความเข้มสูง (80MA) ของเส้นใยกล้ามเนื้อช้า
ระยะเวลาความแข็งแรง: ความถี่สูง (80Hz)+ความเข้มปานกลาง (60ma) เปิดใช้งานเส้นใยกล้ามเนื้อเร็ว
ละเว้นการทำงานร่วมกัน
ข้อผิดพลาด: สถานะคงที่โดยใช้ EMS โดยไม่รวมการหดตัวที่ใช้งานอยู่ (เช่นการซ้อนพัลส์ในระหว่าง squats)
วิธีการที่ถูกต้อง: ทริกเกอร์พัลส์ในระหว่างขั้นตอนการเคลื่อนไหวสูงสุด (เช่นจุดต่ำสุดของการหมอบ) เพื่อเพิ่มการเชื่อมต่อประสาทและกล้ามเนื้อ
4, ขาดการดูแลหลังการใช้งาน
ความประมาทเลินเล่อในการจัดการการกู้คืน
ความเสี่ยง: ความล้มเหลวในการเติมอิเล็กโทรไลต์สามารถนำไปสู่ความแข็งของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องหรือความล้มเหลวในการยืดหลังจากการฝึกอบรมอาจทำให้เกิดการยึดเกาะแบบ fascial
ขั้นตอนที่จำเป็น:
เสริม BCAA+น้ำอิเล็กโทรไลต์ภายใน 30 นาทีหลังจากการฝึกอบรม
ใช้เพลาโฟมเพื่อผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย (มุ่งเน้นไปที่การกลิ้งพื้นที่อิเล็กโทรด)
การบำรุงรักษาอุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม
อันตรายที่ซ่อนอยู่: เหงื่อตกค้างบนอิเล็กโทรดนำไปสู่การกัดกร่อนและทำให้อายุการใช้งานลดลง
เคล็ดลับการบำรุงรักษา: ทำความสะอาดแผ่นอิเล็กโทรดด้วยผ้าชื้นหลังการใช้แต่ละครั้งให้แห้งในที่เย็นแล้วเก็บไว้
5 คำเตือนสำหรับกลุ่มคนพิเศษ
ข้อห้าม: หญิงตั้งครรภ์ผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและผู้ให้บริการของการปลูกถ่ายโลหะเป็นสิ่งต้องห้ามไม่ให้ใช้
ทางเลือก: ผู้คนข้างต้นสามารถใช้เพลาโฟม Vibration ที่มีความเข้มต่ำสำหรับการตื่นของกล้ามเนื้อ
สรุป: กระบวนการใช้วิทยาศาสตร์เริ่มต้น
การทดสอบอุปกรณ์: สวมใส่ไม่เกิน 10 นาทีเป็นครั้งแรกและสังเกตปฏิกิริยาของผิวหนัง
แผนก้าวหน้า: การฝึกอบรม EMS สัปดาห์ละสองครั้งด้วยช่วงเวลา 48 ชั่วโมง
การติดตามข้อมูล: บันทึกความเข้มระยะเวลาและการตอบสนองของกล้ามเนื้อของแต่ละเซสชั่นการฝึกซ้อม
การประเมินผล: ปรับแผนผ่านการทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ isokinetic หรือการวัดเส้นรอบวงหลังจาก 4 สัปดาห์
ด้วยการหลีกเลี่ยงกับดักข้างต้นชุดฟิตเนส EMS สามารถใช้เป็นเครื่องขยายเสียงที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกอบรมแบบดั้งเดิมแทนที่จะเป็นตัวแทน ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นพัฒนาแผนส่วนบุคคลภายใต้การแนะนำของโค้ชสร้างสมดุลระหว่างความปลอดภัยและประสิทธิผล